Витамин D: всё, что важно знать
Солнца всё меньше — спрос на витамин D всё выше! Но можно ли принимать его без назначения врача?
Зачем нужен витамин D?
Главные функции витамина D — помощь в усвоении кальция и фосфора, поддержание прочности костей. Кроме того, он помогает работе почек и мышц. Витамины группы D поступают в организм с едой или при попадании солнечных лучей на кожу.
Как и другие жирорастворимые витамины, он имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы.
Где взять витамин D?
Витамин D3 вырабатывается под солнцем, а также его можно получить из некоторых продуктов. Витамин D2 поступает только с пищей.
Основные источники: жирная рыба, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, сыр, молочные продукты, яичный желток, икра, дрожжи.
Необходимая суточная доза витамина D для взрослых от 18 до 50 лет — 600—800 МЕ, старше 50 — 800—1000 МЕ. А детям нужно 400 МЕ в сутки.
Витамин D содержится в продуктах:
печень трески — до 4000 МЕ на 100 г;жирные сорта рыбы — до 300 МЕ на 100 г;
сливочное масло — 35 МЕ на 100 г;
яичный желток — 20 МЕ в 1 шт.
Что будет, если пить витамин бесконтрольно?
При приёме больших доз он может вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии (избытку кальция в крови).
Как проверить уровень витамина D?
Лучше сдать анализ крови по назначению врача, особенно если есть мышечная слабость, боли в костях, частые переломы или вы редко бываете на солнце. Также в группе риска — пожилые и люди с ожирением.Стоит ли принимать витамин D вместе с рыбьим жиром? Полезны ли мультивитамины?
Витамин D — жирорастворимый, рыбий жир помогает его усвоению. Мультивитамины будут полезны только тем, у кого уже есть сильный недостаток полезных веществ.
У здорового человека без дефицитов мультивитамины не повлияют на иммунную систему.
Комментарии для сайта Cackle