«Быть первым — значит помогать людям»
Александр Легков — олимпийский чемпион Сочи-2014, депутат Мособлдумы и человек, который до сих пор живёт по правилам, заложенным в детстве: дисциплина, трудолюбие и обязательное доведение дела до конца. В интервью он рассказал, как спортивная семья и простые ценности формируют чемпионов, что чувствовал на пьедестале в Сочи и как теперь пытается сделать так, чтобы у следующих поколений было больше возможностей для побед — как на спортивной арене, так и в жизни.
Биография
Александр Геннадьевич Легков — российский лыжник-гонщик, олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта России, депутат Московской областной думы.
Родился 7 мая 1983 года в г. Красноармейске Московской области в спортивной семье. Мать, Ирина Николаевна, преподавала физкультуру в школе. Отец, Геннадий Викторович (майор в отставке), занимался футболом и русским хоккеем.
В детстве Саша активно играл в хоккей, в 12 лет признан лучшим игроком первенства Московской области. Профессиональная карьера в хоккее не сложилась из-за трудностей. По совету отца выбрал другое направление — попробовал биатлон, а затем перешёл в лыжные гонки. Дебютировал на Кубке мира в 2003 году и выступал до 2018-го. Стал одним из лидеров российской сборной в дистанционных видах.
Ключевые достижения:
• Олимпийские игры 2014 (Сочи): золото в марафоне 50 км свободным стилем и серебро в эстафете 4×10 км.
• Чемпионаты мира: серебро в эстафете (Саппоро-2007), бронза в эстафете (Валь-ди-Фьемме-2013).
• Тур де Ски: победитель 2013 года.
• Обладатель Малого хрустального глобуса в дистанционном зачёте Кубка мира (2012/13).
• Многократный победитель и призёр этапов Кубка мира (всего около 9 индивидуальных побед и 35 подиумов).
• Олимпийские игры 2014 (Сочи): золото в марафоне 50 км свободным стилем и серебро в эстафете 4×10 км.
• Чемпионаты мира: серебро в эстафете (Саппоро-2007), бронза в эстафете (Валь-ди-Фьемме-2013).
• Тур де Ски: победитель 2013 года.
• Обладатель Малого хрустального глобуса в дистанционном зачёте Кубка мира (2012/13).
• Многократный победитель и призёр этапов Кубка мира (всего около 9 индивидуальных побед и 35 подиумов).
В 2016 году Александр вступил в партию «Единая Россия», был избран депутатом Московской областной думы. С 2018 года — заместитель председателя Комитета по образованию, культуре, науке, туризму, спорту и молодёжной политике.
Активно занимается развитием спорта, поддержкой молодёжи, патриотическим воспитанием. Участвует в гуманитарных акциях, помогает бойцам СВО.
Женат, воспитывает сына.
— Это многогранный вопрос. Основное, как мне кажется, — это твои родители, на которых ты смотришь и которые тебя мотивируют. Именно они закладывают правильные ценности — упорство, целеустремлённость и так далее. А дальше всё зависит только от самого человека.
— Как проходили ваши выходные в семейном кругу? У вас спортивная семья?
— В памяти осталось много, очень много спорта. Я родился в Красноармейске, вокруг были дворы с хоккейными коробками. Хоккей — зимой, летом — футбол, на лыжах выезжали всегда всей семьёй. Родители прививали физическую активность и культуру.
— Чему самому главному научили родители?
— Дисциплине, трудолюбию, целеустремлённости, уважению к людям, а главное — доводить каждое дело до конца. Я пробовал много секций, но остановился на хоккее, а потом лыжах. Родители не могли возить далеко в профессиональную биатлонную секцию, не хватало возможностей. Поэтому я в итоге остался в лыжах. Это стечение обстоятельств и правильные люди в нужное время. Родители возили меня на соревнования, тратили последние деньги на инвентарь. Я понимал цену тех усилий и не имел права бросить начатое.
— Нет сожалений, что не остались в биатлоне?
— Нет, никаких. Всё сложилось, как должно было сложиться. Я всегда был готов ехать на сборы, всегда брал всё возможное от тренеров и старался каждый день расти профессионально.
— Где сложнее — в хоккее, лыжах, биатлоне?
— В лыжах чуть попроще, наверное. Но лыжи — это вид спорта, в котором ты круглый год в процессе тренировок. Потому что для того, чтобы бежать зимой, нужно тренироваться летом. И только один месяц в году, когда ты можешь чуть-чуть расслабиться, это именно весна, апрель. Всё остальное время нон-стоп идут тренировки. И если мы говорим про мою занятость с детства, то я сначала шёл в обычную школу, потом шёл в музыкальную школу, а потом уже на тренировку.
— Родители гордятся вами? Часто хвалят?
— Гордятся, но говорят нечасто. Для них мой профессиональный спорт — огромный стресс. Я не завидую родителям, которые отправляют детей на такой уровень. Особенно помню Сочи: последние метры 50 км. Мои родные просто стоят со всеми людьми, болельщиками на трибунах. Я думаю, что не пожелаю такое родителям никаким, потому что это большой стресс. Но справились, молодцы. А так они, конечно, безусловно, гордятся мной. Но часто мы это не обсуждаем. Это всё видно по поступкам и по действиям. К сожалению, моих бабушек и дедушек уже не осталось. В прошлом году моя бабушка ушла из жизни в возрасте 96 лет. И конечно, воспоминания у меня из детства, что всё время она проводила со мной, потому что родители работали. И все уроки я делал с ней. Я это, конечно, помню и ценю. И до последних дней своей жизни она оставалась в здравии и была рядом. Так что бабушка очень много вложила в меня с детства, и я постоянно был с ней. Я очень сильно люблю и ценю её и никогда не забуду.
— Ваш сын занимается спортом?
— Занимается он лыжным спортом. Но я считаю, что у ребёнка должно быть детство. И я не раз это говорил, что если ребёнок идёт на тот или иной вид спорта как на игру и ему хочется туда идти, значит, всё в порядке. А дальше он уже сам определится по жизни. Это может перерасти как в профессиональный спорт, так и просто в дисциплину, трудолюбие и упорство по жизни. Но для меня важно, чтобы мой сын ходил в удовольствие на ту или иную секцию. И вот у него сейчас есть любимые секции — это лыжный спорт, лыжные гонки, есть скалолазание, иногда есть бассейн. Немного больше нравиться стал футбол, уже записался на секцию.
— За каждым успешным мужчиной стоит сильная женщина. Какая ваша супруга?
— Это мой надёжный тыл. Когда меня нет дома, всё в порядке: уроки, секции, общение с ребёнком. Мы знакомы с ней с детства — были буквально соседями в Красноармейске. Я сразу предупредил: меня будет мало дома. Когда были серьёзные спортивные старты, то за 4 года она видела меня примерно 6 месяцев. Но это ещё больше укрепило наши отношения. Могу сказать, что семейная жизнь — это тоже колоссальная работа.
— К кому идёте за советом?
— К друзьям и близким. Главное — окружать себя правильными людьми, уметь общаться, помогать и слышать других.
— Где ваше место силы?
— Олимпийский пьедестал в Сочи. Если говорить про семью, то это мой дом и дом родителей. Для души — лес: грибы, ягоды, рыбалка, охота. Всё, чему научил отец. Ещё очень вдохновляет решение задач — депутатских, спортивных, общественных.
— Что чувствовали, когда надевали олимпийское золото в Сочи?
— Невозможно передать словами. 50 тысяч людей, президент, гимн, три флага России. Это самые сильные эмоции в жизни. До сих пор их ищу и всем желаю испытать хотя бы часть. Гордость за страну огромная.
— Помните первую гонку?
— Ранние гонки — сплошные слёзы: не было нормального инвентаря, ветер буквально сдувал. Помню, что в 15 лет выиграл эстафету на первенстве Москвы — медаль не снимал несколько часов, прыгал перед зеркалом. Как Олимпиада. Тогда ещё больше укрепился в том, что хочу достигать, побеждать и идти вперёд.
— А последнюю?
— На этапе Кубка мира во Франции, в Ла-Клюза — это место, где мне всегда везло. Закончил там на призовых местах.
— Что изменилось в воспитании чемпионов по сравнению с советской школой?
— Базовые принципы остались: дисциплина, трудолюбие, доводить дело до конца, вера в тренера. Родители должны давать выбор и превращать спорт в игру. Сейчас лучше возможности и инвентарь, но не везде. Нужно больше инфраструктуры, мотивации от олимпийцев. Важно прививать привычку, как чистить зубы. В скандинавских странах дети на лыжах почти с рождения.
— Когда в школах вернут уроки лыж?
— Нужно мотивировать детей через примеры чемпионов, мастер-классы. Важно закупать инвентарь по назначению и создавать инфраструктуру. Привычка к лыжам должна быть естественной, не нужно насаждать что-то сверху, это ни к чему хорошему не приведёт.
— Что для вас значит «быть первым» — не только в спорте, но и в жизни, в политике?
— В спорте — быть быстрее всех. В жизни — просто делать дела, особенно те, которые помогают людям и обществу. Я общественный человек, всегда в центре событий, вокруг много людей и просьб. Быть первым — это когда ты решаешь много задач для других. Но при этом главное — работать командой, не забывать, что в одиночку можно решить не так много, как взявшись за дело дружно.
— Что подтолкнуло вас идти в политику?
— 10 лет назад возникла мысль стать депутатом Мособлдумы. Я тогда ещё выступал на Кубке мира и даже занимал призовые места, совмещая с общественной работой. Внутреннее согласие пришло из воспитания: желание помогать людям, правильное отношение к делу. Мой спортивный результат открывал двери кабинетов — тебя знают, с тобой считаются, тебя уважают. Это помогало и помогает оперативно решать многие вопросы.
— Вы решаете глобальные проблемы региона или больше индивидуальные истории жителей?
— Глобальные вопросы важны, но основной акцент — на «маленьких» проблемах жителей, которые сильно влияют на их жизнь. Приёмы, обращения по детским садам, школам, ЖКХ, многодетным семьям, помощь участникам СВО и их семьям — всё прорабатываем. Не всегда получается быстро, но ни один вопрос не бросаю. Медаль олимпийского чемпиона помогает быть услышанным даже в самых, казалось бы, патовых ситуациях.
— Каких людей вы не любите?
— Слабых и безвольных. Стараюсь помочь советом или делом. Сам сплю по 5—6 часов, график всегда был жёсткий. Лень — не про меня. И от других требую того же.
— Какие приоритеты у вас сохраняются в вашей общественной работе и что вы считаете важным?
— Главное — запросы жителей. По спорту: развитие инфраструктуры, особенно лыжных трасс (узаконивание, асфальт летом — парк для всех). Больше внимания адаптивному спорту, включая реабилитацию участников СВО и детей с ограниченными возможностями. Создание условий для профессиональных спортсменов, строительство и загрузка объектов, спортивный туризм, государственно-частное партнёрство. Важно не только построить, но и содержать. Хочу делать лучше для людей.
— Многие спортсмены после карьеры не находят себя. Как помочь коллегам?
— Спорт — такой же тяжёлый труд, как у учителей или шахтёров. Нужно создавать мотивацию не только олимпийским чемпионам, но и серебряным, бронзовым призёрам, чтобы они оставались в спорте, тренировали детей и передавали богатый опыт. Общая доступность возможностей и мотивация — ключ к решению вопроса.
— Как вы мотивируете молодёжь брать лыжи или коньки?
— Личный пример и живой разговор. Не готовлю презентации — общаюсь лицом к лицу, нахожу подход в моменте. Рассказываю, как шёл к результату и обо всём, что было в моей ежедневной работе.
— Вы проводите большой спортивный фестиваль «Гонка Легкова» — это про спорт или про людей?
— 100% про людей. Объединяем профессионалов, любителей и детей на одной трассе. Мастер-классы, медали, подарки, кафе, зоны для детей — чтобы всем было комфортно и мотивация оставалась. Уже проводили в Московской области, Рязани, в «Лужниках». Хотим расширяться по регионам. Делаю максимально профессионально, чтобы было красиво, интересно и празднично.
— Чем можете гордиться за время своей работы в Мособлдуме?
— Не люблю слово «гордитесь». Главное — решал реальные вопросы жителей: детские сады, школы, инвентарь, помощь детям с ОВЗ, спортивные объекты. Стараюсь быть лучшей версией себя каждый день, чтобы ещё больше вопросов жителей решить.
— Что приносит внутреннее удовлетворение?
— Решение даже самого маленького вопроса оперативно. Это и есть главное удовольствие. Когда видишь результат и понимаешь, что помог его достичь.
— Какими традициями и качествами подмосковных людей гордитесь?
— Ценю обратную связь — и благодарность, и критику. Это значит, что ты реально делаешь дело. Горжусь людьми, которые делают жизнь Подмосковья лучше. Речь и про благоустройство, и про внимание к спорту со стороны региональных властей. За последние годы сделано действительно очень много, инфраструктура стала гораздо лучше.
— Есть внутренние красные линии в политике, которые вы не переступите?
— Конечно. Те же, что и в жизни: закон, уважение к людям, корректность. Никогда их не переступаю.
— Как не выгорать при такой нагрузке?
— Гашу спортом. Даже в сильной усталости заставляю себя сделать первый шаг и пойти на тренировку — через 10 минут уже хорошо. Физическая активность возвращает энергию, проясняет многое в голове и помогает принимать правильные решения. И помнить: если о тебе говорят, значит, ты не стоишь на месте, идёшь вперёд и стремишься быть лучше.
Раиса Иванова,
фото Ирины Фоткиной
Зарядка от Легкова: 10 простых упражнений на каждый день
«Главное — не рекорды, а движение. Если каждый день уделять себе хотя бы 10–15 минут, организм обязательно скажет спасибо», — говорит олимпийский чемпион.
Комплекс подходит для людей любого возраста, в том числе старше 45 лет, не требует специальной подготовки и помогает поддерживать подвижность суставов, тонус мышц и хорошее самочувствие.
1. Ходьба на месте (30–60 секунд)
Начните зарядку со спокойной ходьбы на месте. Работайте руками, держите спину прямо.
Польза: разогревает мышцы и запускает кровообращение.
2. Круговые движения — плечами (10 раз вперёд, 10 раз назад)
Плавно вращайте плечами, не поднимая их слишком высоко.
Польза: снимает напряжение в шее и плечевом поясе.
3. Наклоны головы (по 5 раз в каждую сторону)
Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперёд-назад. Без резких движений.
Польза: улучшает подвижность шейного отдела.
4. Повороты корпуса (10–12 раз)
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Выполняйте плавные повороты вправо и влево.
Польза: укрепляет мышцы спины и живота.
5. Наклоны вперёд (8–10 раз)
Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться руками до колен или голеней.
Польза: развивает гибкость и улучшает подвижность позвоночника.
6. Полуприседания (10–15 раз)
Ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания, сохраняя прямую спину.
Польза: укрепляет мышцы ног и поддерживает здоровье суставов.
7. Подъёмы на носки (15–20 раз)
Поднимитесь на носки и плавно опуститесь.
Польза: укрепляет икроножные мышцы и улучшает кровообращение.
8. Отжимания от стены (10–15 раз)
Упритесь ладонями в стену и выполняйте лёгкие отжимания.
Польза: укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
9. Подъём коленей (по 10 раз каждой ногой)
Поочередно поднимайте колени до комфортной высоты.
Польза: тренирует мышцы ног и улучшает координацию.
10. Потягивание вверх (5–6 раз)
Поднимите руки вверх, потянитесь всем телом, затем расслабьтесь.
Польза: снимает напряжение и завершает зарядку.
Комплекс подходит для людей любого возраста, в том числе старше 45 лет, не требует специальной подготовки и помогает поддерживать подвижность суставов, тонус мышц и хорошее самочувствие.
1. Ходьба на месте (30–60 секунд)
Начните зарядку со спокойной ходьбы на месте. Работайте руками, держите спину прямо.
Польза: разогревает мышцы и запускает кровообращение.
2. Круговые движения — плечами (10 раз вперёд, 10 раз назад)
Плавно вращайте плечами, не поднимая их слишком высоко.
Польза: снимает напряжение в шее и плечевом поясе.
3. Наклоны головы (по 5 раз в каждую сторону)
Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперёд-назад. Без резких движений.
Польза: улучшает подвижность шейного отдела.
4. Повороты корпуса (10–12 раз)
Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Выполняйте плавные повороты вправо и влево.
Польза: укрепляет мышцы спины и живота.
5. Наклоны вперёд (8–10 раз)
Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться руками до колен или голеней.
Польза: развивает гибкость и улучшает подвижность позвоночника.
6. Полуприседания (10–15 раз)
Ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания, сохраняя прямую спину.
Польза: укрепляет мышцы ног и поддерживает здоровье суставов.
7. Подъёмы на носки (15–20 раз)
Поднимитесь на носки и плавно опуститесь.
Польза: укрепляет икроножные мышцы и улучшает кровообращение.
8. Отжимания от стены (10–15 раз)
Упритесь ладонями в стену и выполняйте лёгкие отжимания.
Польза: укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
9. Подъём коленей (по 10 раз каждой ногой)
Поочередно поднимайте колени до комфортной высоты.
Польза: тренирует мышцы ног и улучшает координацию.
10. Потягивание вверх (5–6 раз)
Поднимите руки вверх, потянитесь всем телом, затем расслабьтесь.
Польза: снимает напряжение и завершает зарядку.
Александр Легков:
— Не обязательно заниматься долго. Намного важнее регулярность. Лучше делать такую зарядку каждый день по 10–15 минут, чем тренироваться раз в неделю. Движение помогает сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение в любом возрасте.
— Не обязательно заниматься долго. Намного важнее регулярность. Лучше делать такую зарядку каждый день по 10–15 минут, чем тренироваться раз в неделю. Движение помогает сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение в любом возрасте.
Комментарии для сайта Cackle